Sur cette page vous trouverez différentes vidéos d’exercices que vous pourrez facilement faire chez vous. Pour les personnes fragilisées ou les seniors, il est conseillé de faire ces exercices avec l’aide et la supervision d’une autre personne.
Exercices pour le dos
Exercices pour séniors
Exercices pour la nuque
Exercices de renforcement pour les chevilles
Triceps sural bipodal
Triceps sural unipodal - vue post
Triceps sural - élastique
Extenseurs des orteils - élastique
Tibial antérieur 2 - élastique
Fibulaires - élastique
Exercices d'équilibre du membre inférieur
Equilibre statique unipodal
Equilibre multidirectionnel unipodal
Equilibre cercles unipodal
Exercices de mobilité de la nuque
Réalisez 10 répétitions de chaque exercice.
Rotations nuque
Relâcher épaules-tension en expiration
Postéro-antériorisation nuque
Inclinaisons nuque
Flexion-extension nuque
Circumduction cou
Étirements de la nuque
Réalisez chaque étirement durant 30 secondes confortablement.
Etirement trapèze bilatéral
Etirement latéral trapèze
Exercices de mobilité des épaules
Réalisez 10 répétitions de chaque exercice.
Mobilité rotation interne
Mobilité rotateurs externes
Mobilité extension
Mobilité élévation antérieure baton
Mobilité élévation antérieure aidée
Mobilité abduction
Enroulement des épaules vers l'arrière
Étirements des épaules
Réalisez chaque étirement durant 30 secondes confortablement.
Etirement triceps brachial
Etirement trapèze bilatéral
Etirement pectoraux
Etirement pectoraux mur
Etirement pectoraux bilatéral
Etirement latéral trapèze
Etirement interscapulaires
étirement grand dorsal
Etirement deltoide
Exercices de renforcement des épaules
Réalisez 10 répétitions de chaque exercice.
Renforcement interscapulaires
Renforcement interscapulaires élastique
Renforcement en postériorisation nuque
Renforcement élévation antérieure
Renforcement biceps brachial
Renforcement rotateurs externes élastique
Equilibre en chute faciale
Renforcements rotateurs internes
Renforcement triceps chaise
Renforcement des rotateurs internes élastique
Renforcement rotateurs externes
Renforcement rotateurs externes élastique
Renforcement pectoraux coudes tendus
Renforcement pectoraux coudes pliés
renforcement triceps mur
Renforcement triceps coucher
Exercices de renforcement en excentrique des poignets
Réalisez 10 répétitions de chaque exercice, doucement dans la descente et passivement dans la montée.